rozpiętki na skosie a płasko

[...] Plecy: 4-wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławkę-(na płasko): 10,8,8 5-ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3x10 6- ściągnie drążka wyc dolnego do pasa: 3x10 7-odwrotne rozpiętki: 3x10 +brzuch p.s. nie robię mc bo jakoś trochę się boję o kręgsłup i jakoś tak mi się wydaje, że coś przez to uszkodzę.. (wiem, że jest on na treningu na masę o [...]

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

[...] środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzeg ławeczki 4s -wyciskanie francuskie (do szoła) sztangi łamanej leżąc 3s -wyciskanie sztangi prostej wąskim [...]

[...] na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy 3s x 10p (maszyna) Klatka + Biceps Czwartek - Dipsy RAMPA 8 4 serie - Wycisk na skosie w górę hantle RAMPA 8 - rozpiętki płasko 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 4s x 8- 12p - Uginanie sztangielki modlitewnik 3s x 10-12p - Metoda 21 na maszynce 2s Nogi Sobota - Prostowanie nóg [...]

[...] moze jakies porady. moj plan wyglada nastepujaco: 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]

[...] Dzień treningowy 3: Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko 4s(10-12powt) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głową w górę 4s(8-10powt) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 5s(8-10powt) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą [...]

[...] i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 33 -uginanie ramion ze sztangielkami 14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po [...]

Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]

[...] trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12 10 8 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12 10 8 8 *rozpiętki 4 x 10 (stały ciężar) Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 15 12 10 10 (musze oszczędzac biodro, wiec dla tego progresja taka dziwna:)) *podciąganie [...]

[...] ->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8 ->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-6 triceps: ->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-6 ->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-6 ->wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

[...] kaptury 5 x10- 6 powtórzeń wtorek klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głowš w górę wyciskanie sztangielek na skosie głowš w dół rozpiętki na płasko środa wolne czwartek ;nogi uda: Przysiady ze sztangš na barkach Wypady ze sztangš lub hantlami łydki: Wspięcia na jednej nodze maksymalnej [...]

Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]

[...] 3 razy trening siłowy + 3 razy trening aerobowy. Poniedziałek: KLATA+ TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10,8, 8, 6 - wyciskanie sztangi płasko 6,8,10 - rozpiętki na skos dodatni 12, 12, 12 - rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 - sciąganie linek przed siebie na bramie 15, 15 TRICEPS: - francuzy 12, 10, 8, 8 - arnoldki 10, 10, 10 [...]

[...] wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze wyciskanie sztangielek [...]

Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]